Perdre du poids par la respiration ? Un chemin souvent ignoré
Dans un monde obsédé par les régimes, les applis fitness et les calories, un levier reste trop méconnu : la respiration.
Et pourtant, elle influence notre système nerveux, notre digestion, nos hormones, notre sommeil, l’inflammation… tout ce qui compte vraiment pour une perte de poids durable.
Voici quelques clés scientifiques et pratiques pour comprendre ce lien intime entre souffle et équilibre métabolique.
1. Activer le système parasympathique : la clé de la régulation
Notre système nerveux autonome possède deux branches :
- le système nerveux sympathique (fuite ou combat)
- le système nerveux parasympathique (repos et digestion)
Prolonger vos expirations — surtout en les rendant douces, longues et régulières — active le parasympathique.
Cet état de repos favorise :
- la digestion (salive, enzymes, bile, acide gastrique)
- le sommeil et la régénération
- une respiration plus lente et efficace
- un taux de dioxyde de carbone plus élevé, utile à la libération d’oxygène
2. L’effet du stress sur la prise de poids
Quand le corps est sous stress, la respiration devient plus haute, rapide et irrégulière.
Cela active le système nerveux sympathique (fuite ou combat).
Conséquences :
- ralentissement digestif
- stockage de graisses (surtout abdominales)
- inflammation chronique
- compulsions alimentaires
3. Stress oxydatif et respiration excessive
Une respiration trop rapide et superficielle (par la bouche) peut entraîner un stress oxydatif :
- l’oxygène reste trop lié à l’hémoglobine
production accrue de radicaux libres
→ inflammation, fatigue, vieillissement cellulaire, prise de poids, troubles cognitifs
3 techniques respiratoires efficaces pour soutenir la perte de poids
✅ Expirations longues
Allongez vos expirations… puis marquez une légère pause après, sans forcer.
Cet arrêt naturel aide à calmer le système nerveux et favorise un bon équilibre Dioxyde de carbone/Oxygène.
🎧 Découvrez deux séances guidées :
✅ Le pouvoir du son : le bourdonnement
Ajouter un son prolongé à l’expiration (comme le AUM ou un simple « mmm ») stimule le Nerf vague.
Cela renforce la réponse parasympathique et réduit le stress.
Cette pratique agit comme une stimulation vagale douce, proche de certaines techniques médicales modernes (Stimulation du nerf vague).
→ Moins de stress = meilleur équilibre hormonal = terrain favorable à la perte de poids
🎧 Ce n’est pas du bourdonnement, mais bénéfique quand même :
✅Hypoxie intermittente : surprenante, mais puissante
Retenir votre souffle quelques instants (dans un cadre sécurisé) déclenche des mécanismes adaptatifs :
- Stimulation du métabolisme : peut favoriser la combustion des graisses et améliorer la sensibilité à l’Insuline
- Efficacité mitochondriale accrue : booste la production d’énergie cellulaire
- Libération d’Adrénaline et d’Erythropoïétine : mobilise les graisses et améliore l’oxygénation
- Réduction du Cortisol : apaise le système nerveux et limite le stockage des graisses lié au stress
- Moins d’inflammation = meilleur équilibre hormonal
🎧 Découvrez deux séances guidées :
Conclusion : la respiration comme levier durable
Le chemin vers un poids stable passe avant tout par un corps oxygéné, détendu et un esprit clair.
Ce sont ces conditions qui favorisent une bonne digestion, un bon sommeil et un métabolisme équilibré.
La respiration n’est pas une baguette magique…
Mais elle peut devenir le socle invisible sur lequel tout le reste devient possible.
Pour avoir plus d’information, suivez Chris sur le réseaux @YogiDearden ou retrouver ses cours en studio chez Zenspace ou en ligne sur Finding Space
📚 Références
- Humming (Simple Bhramari Pranayama) as a Stress Buster — PMC
→ Expiration prolongée et sonore, activation du parasympathique et baisse du stress. - Effect of Suryanamaskara and Heating Pranayama on Grade 1 Obesity – A Randomized Controlled Trial — JAIMS
→ 4 semaines de pratique quotidienne → baisse du BMI et du tour de taille. - The Effects of a Novel Deep Breathing Program for Weight Reduction and Cholesterol Metabolism — ResearchGate
→ 30 jours de respiration profonde → perte moyenne de 1,3 kg et baisse du cholestérol.
Chronic Intermittent Hypoxia Exposure Alternative to Exercise Alleviates High-Fat-Diet-Induced Obesity and Fatty Liver — Nature
→ Chez des souris obèses : hypoxie intermittente → réduction de la prise de poids.
