Le yoga et le stress
Par Sydney 20/9/2025
Le stress est une réponse naturelle de notre corps, et ce n’est pas tout mauvais 😉
Certaines hormones de stress sont même nécessaires et bénéfiques pour l’organisme. Le cortisol (un glucocorticoid) est responsable en grande partie de notre capacité de se lever le matin et métaboliser le glucose ainsi que diminuer l’inflammation.
Cependant, un stress chronique–et la surproduction notamment de cortisol–peut avoir des effets néfastes sur notre santé physique et mentale. Heureusement, le yoga offre une solution naturelle et efficace pour gérer le stress et retrouver un équilibre.
Les bienfaits du yoga sur le stress
Le yoga combine des postures physiques, des techniques de respiration et de méditation. Ces éléments travaillent ensemble pour réduire le stress et favoriser une sensation de calme et de bien-être.
- Réduction des biomarqueurs de stress et maladies chroniques : Une méta analyse de 2017 montre que la pratique régulière du yoga peut réduire les niveaux de cortisol dans le corps ainsi que diminuer la pression artérielle, le rythme cardiaque, amélioration de variabilité cardiaque, et une diminution de cholestérol et la résistance à l’insuline. Wow tout ca !
- Amélioration de la respiration : Les techniques de respiration (pranayama) aident à améliorer la fonction respiratoire, ce qui a un effet direct sur la réduction du stress. Une respiration profonde et consciente active le système nerveux parasympathique, entraînant une diminution de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle.
- Calme mental : La méditation aide à calmer l’esprit et permet de mieux gérer les situations stressantes et de retrouver un état de calme.
Postures de yoga pour réduire le stress
Certaines postures de yoga–ou Asanas–sont constatés scientifiquement pour leur efficacité dans l’équilibre du système nerveux autonome ainsi que le maintien du ton vagal ou l’état optimal du nerf vague, responsable pour une multitude d’information afférente et efférente entre le corps et le cerveau.
- Balasana : Cette posture aide à calmer l’esprit et à relâcher les tensions dans le corps
- Adho Mukha Svanasana : Cette posture étire et renforce le corps tout en améliorant la circulation sanguine
- Savasana : Cette est souvent pratiquée à la fin d’une séance de yoga en mode méditation pour intégrer les bienfaits de la pratique.
Techniques de respiration pour gérer le stress
Les techniques de respiration sont un élément clé du yoga pour la gestion du stress. Voici quelques techniques de pranayama efficaces :
- Respiration abdominale : Cette technique consiste à respirer profondément en utilisant le diaphragme. Elle aide à calmer le système nerveux et à réduire le stress.
- Respiration alternée (Nadi Shodhana) : Cette technique consiste à alterner la respiration entre les narines gauche et droite. Elle aide à équilibrer les énergies du corps et à calmer l’esprit.
- Respiration victorieuse (Ujjayi) : Cette technique consiste à respirer en contractant légèrement la gorge, produisant un son doux et apaisant. Elle aide à concentrer l’esprit et à réduire le stress.
Intégrer le yoga dans votre routine quotidienne
Quand on revient (parfois difficilement) de Savasana, on constate une sensation de calme et bien-être qu’on trouve difficilement dans d’autres disciplines sportives.
A travers les postures physiques, les techniques de respiration et la méditation, le yoga aide à réduire le stress, à améliorer la respiration et à calmer l’esprit.
En intégrant le yoga dans votre routine quotidienne, vous pouvez profiter de ses nombreux bienfaits et améliorer votre qualité de vie.
Références
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S235228952100028X
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453017300409